Доставка правильного сбалансированного питания
в г. Паттайя

Целлюлит и вечная история борьбы с ним 🫣

Почему вообще это стало так беспокоить женщин? Более популярной эта тема стала с появлением соцсетей, где фотографии «вылизаны» до идеала 🥲. Но в жизни фотошоп и фильтры не действуют, и не всегда человек в «реале» выглядит так, как на фото в инстаграмчике 🤷🏼‍♀️.

Целлюлит - вторичный половой признак женщины. Он имеет 95% женщин на планете ☝🏻 Его проявления при сжатии кожи - это нормально! ☝🏻 (1-2 стадия)
Но большие бугры на коже - это уже заболевание воспалительного характера жировой ткани.

И, к сожалению, возникновение целлюлита это не только лишний сахар. Механизмов не один, даже соль, курение и алкоголь может вызвать более заметные проявления целлюлита. Процесс появления его более сложный и многосторонний 👐🏻.

База для улучшения состояния кожи и уменьшения проявлений целлюлита - это забота о здоровье с помощью сбалансированной тарелки @ok_healthyfood 🍎 и физические нагрузки 🏃🏼‍♀️.

Но у нас ещё есть несколько советов, как еще можно повлиять на целлюлит и уменьшить его проявления 🤗, но это будет в следующем посте 😌.

Оставайтесь с нами - будет много полезной информации на странице 🔥. ...

Орехи 🌰

Норма орехов в сутки составляет в среднем 3️⃣0️⃣ г . Такое количество обусловлено тем , что они очень калорийны 🤷🏼‍♀️.

👉🏻Поэтому не стоит делать их основой рациона , ими очень велика вероятность ПЕРЕБРАТЬ свою норму калоража .

Орехи станут отличным дополнением к завтраку , к примеру, к овсяной каше 🥣 . Собственно , и поэтому же стоит избегать кусотничества в течении дня (кстати, это касается не только орехов).

Орехи - это источник ненасыщенных жирных кислот (полезных жиров) , витаминов (А, B, C, D ,E и тд) , микроэлементов (кальций, калий , магний , фосфор, железо) и клетчатки 🌰

А вы знали , что арахис - это бобовые ? 😎 ...

В нашем меню есть фрукты и овощи каждый день ☝🏻
Но хочу рассказать подробнее о клетчатке , которая в них содержится 😌

КЛЕТЧАТКА - такие пищевые волокна, которые помогают поддерживать состояние здоровой среды в ЖКТ.
⠀
Её функции :
✅контроль углеводного обмена
замедляет всасывание холестерола, контролируя жировой обмен
✅отличная профилактика различных патологий ЖКТ
✅формирует правильные пищевой ответ
✅даёт длительное чувство насыщения
⠀
Источники клетчатки:
1️⃣ цельное зерно ( крупы)
2️⃣орехи
3️⃣ корнеплоды, овощи
4️⃣фрукты
⠀
Что касается овощей, их рекомендованный объём в сутки составляет 3️⃣0️⃣0️⃣-4️⃣0️⃣0️⃣г ( желательно разбить на каждый приём пищи ) 🙌🏻 . Перебор клетчатки может проявляться такими же симптомами как и недобор : вздутие живота , диарея/запор, различные функциональные нарушения .
А вы знали , что один из видов клетчатки активируется при термообработке ? А мы писали пост о нем 😉 ...

How much PFC goes into each packet of calories? And what are reference values?

A balanced plate is a portion of food that covers the body’s needs for macro- and micronutrients. Macronutrients are Protein, Fat and Carbohydrates. Micronutrients - vitamins and minerals and other substances in food (bioflavonoids, etc.).

What will be PFC values using the balanced plate method?

📌Protein 0.8-2g per 1 kg of body weight, where 1.5 -2g is used for those who are actively involved in sports (strength training).

📌Fats 0.8-2g (not less than 0.6g). 1.5-2g are used for those who have problems with eating behavior, problems with hormones, disrupted menstrual cycle (in women), gall function and cholesterol metabolism.

📌Carbohydrates - the rest of the plate (at least 100g of carbohydrates per day).

Fiber also plays an important role, that’s why we have such a variety of vegetables and whole grains in our diet.

And at the end of the post we’ll dispel the myth 😎

❌More than 30g of protein at a time is not absorbed.

❌ Have you heard of this? So, it’s absorbed, it’s just that saturation will take longer due to the fact that a larger volume will be digested, and therefore a longer period of time. ...